Sub-15 (Cat. 92 - 93):
Partidos oficiales ADFP:
cada Sábado 10:00 o 12:00 DIFERENTE ESCENARIOS
UNIVERSITARIO vs. ALIANZA ATLETICO SULLANA 3:1
CANTOLAO vs. ALIANZA ATLETICO SULLANA 3:1
ALIANZA ATLETICO SULLANA vs. BOLOGNESI 0:1
Semana 25 - 31 de Agosto 2008:
Lunes 25-Ago 16:00 Gimnasio Polideportivo Limatambo (San Borja)
Martes 26-Ago 16:00 Atletismo Polideportivo Limatambo (San Borja)
Miercoles 27-Ago 15:30 Universidad Agraria-La Molina
Jueves 28-Ago 15:30 Universidad Agraria-La Molina
19:00 Partido Test PALESTINO (final Av.Angamos) !CONFIRMADO 91!
Viernes 29-Ago 15:30 Universidad Agraria-La Molina
Sábado 30-Ago 9:00 PARTIDO OFICIAL ADFP
Domingo 31-Ago DESCANSO
Semana 1 - 7 de Setiembre 2008:
Lunes 1-Set 16:00 Gimnasio Polideportivo Limatambo (San Borja)
Martes 2-Set 16:00 Atletismo Polideportivo Limatambo (San Borja)
Miercoles 3-Set 15:30 Universidad Agraria-La Molina
Jueves 4-Set 15:30 Universidad Agraria-La Molina
Viernes 5-Set 15:30 Universidad Agraria-La Molina
Sábado 6-Set 9:00 PARTIDO OFICIAL ADFP
Domingo 7-Set DESCANSO
| |
GIMNASIO: |
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|
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| Orden |
Ejercicio |
Maquina |
Peso 1 |
Tiempo fix |
Repet. |
Recuper. |
Series |
| 1 |
Cardiovascular |
Bicicleta |
|
5 Min. |
|
|
|
| 2 |
Pantorillas - Tobillos |
Banco |
30 kg |
30 Seg. |
25 |
30 Seg. |
3 |
| 3 |
Brazos alternos |
Mancuernas |
2x 3 kg |
30 Seg. |
2x 10 |
30 Seg. |
3 |
| 4 |
Piernas |
Plataforma |
70 kg |
30 Seg. |
20 |
30 Seg. |
3 |
| 5 |
Hombros |
Polea vert. |
35 kg |
30 Seg. |
20 |
30 Seg. |
3 |
| 6 |
Muslos |
Banco |
35 kg |
30 Seg. |
20 |
30 Seg. |
3 |
| 7 |
Pectorales |
hacia adentro |
30 kg |
30 Seg. |
15 |
30 Seg. |
3 |
| 8 |
Obductores |
Stand |
50 kg |
30 Seg. |
15 |
30 Seg. |
3 |
| 9 |
Brazos |
Remo |
30 kg |
30 Seg. |
20 |
30 Seg. |
3 |
| 10 |
Abdominales |
Banco incl. |
|
30 Seg. |
20 |
30 Seg. |
4 |
| 11 |
Torax (lateral simultaneo) |
Mancuernas |
2x 3 kg |
30 Seg. |
15 |
30 Seg. |
3 |
